Bâte de antrenament (Clubbells) – cum să începi antrenamentul cu ele?

Bâtele de antrenament din lemn stârnesc un interes uriaș în rândul persoanelor care practică sporturi de contact. Înainte de a apuca o bâtă și de a încerca să execuți prima rotație, citește acest articol. În ce constă fenomenul lor și cum să începi antrenamentul cu ele?

Bâtele de antrenament erau folosite încă de războinicii din Persia și India antică, care se pregăteau în acest mod pentru lupta cu sabia. Astăzi, cei care au grijă de condiția lor fizică apelează la ele cu la fel de mult entuziasm.

Bâtele de antrenament - avantaje

Antrenamentul cu bâtele îmbunătățește condiția fizică generală și mobilitatea, în special în zona centurii scapulare (umerilor). Este, de asemenea, o rețetă pentru un antrenament de forță reușit. Antrenându-te cu bâtele:

• îți îmbunătățești coordonarea motrică și mobilitatea,
• îți stabilizezi și îți consolidezi zona de core,
• îți crești forța,
• îți fortifici musculatura,
• îți îmbunătățești reflexele,
• îți crești rezistența,
• priza ta devine mai puternică și mai fermă,
• găsești echilibrul dintre corp și minte.

După cum se poate vedea, lista avantajelor este lungă, iar o bâtă de antrenament ocupă foarte puțin spațiu, așa că merită să o incluzi în antrenamentele de acasă. Datorită beneficiilor oferite de exercițiile cu bâtele, corpul tău devine mai puțin predispus la accidentări, însă cheia succesului constă în executarea corectă a tehnicii și alegerea greutății potrivite.

Cum să începi antrenamentele cu bâtele

Chiar dacă ești puternic, prima rotație sau prima balansare te-ar putea surprinde. De aceea, pentru început, este recomandat să alegi o greutate mai mică, de exemplu 2,5 kg. Acest lucru îți va permite să te concentrezi pe învățarea tehnicilor corecte, în loc să te lupți cu menținerea greutății. Când simți că ai control deplin asupra batei, indiferent de mișcarea executată și de numărul de rotații sau balansări, poți trece la un model mai greu.

În timpul antrenamentului, nu uita de siguranța ta. Nu folosi niciodată bâte cu o greutate mai mare decât poți susține în mod real. Revino la o greutate mai ușoară de fiecare dată când înveți o tehnică nouă.