La ce folosește coarda de sărit?

Coarda de sărit e utilă pentru cei ce practică box, MMA (arte marțiale mixte) sau alte discipline sportive unde viteza și agilitatea sunt esențiale. Săritul pe coardă ajută la creșterea vitezei și reducerea timpului de reacție. E, de asemenea, un mod excelent de a îmbunătăți condiția fizică generală și silueta. Săritul pe coardă este un exercițiu cardio fantastic, care poate fi efectuat acasă sau la sala de fitness.

Cum diferă coarda de box de una obișnuită?

Coarda de box e un ajutor de antrenament excelent pentru sporturile de luptă. De obicei, e mai scurtă și mai grea, ceea ce face antrenamentul pe ea mai intens. Poți să o folosești pentru exerciții de viteză, cum ar fi sărituri duble sau pentru antrenament de forță. O coardă de box cu mânere din lemn e și mai bună ca ajutor de antrenament. Mânerele ajută la amortizare și protejează mâinile în timpul unui antrenament intens.

Cum să te antrenezi cu o coardă de box?

Nu există o singură metodă corectă de antrenament cu coarda de box. Totul depinde de ce vrei să înveți și care sunt obiectivele tale de antrenament. Mai jos îți prezentăm câteva exerciții pe care le poți face cu coarda de box:

1. Sărituri duble – începe cu o încălzire ușoară, apoi fă sărituri încercând să atingi solul cât mai delicat. Apoi, fă două sărituri la rând și aterizează pe ambele picioare. Repetă acest exercițiu de câteva ori.

2. Sărituri pe un singur picior – încălzirea pentru acest exercițiu este similară cu cea anterioară. Apoi, execută sărituri pe un singur picior. Repetă acest exercițiu de câteva ori pe fiecare parte.

3. Sărituri cu ambele picioare - un mod clasic de a sări pe coardă.

4. Intervale cu coarda - încălzirea constă în câteva sărituri, apoi treci la intervale. Acest lucru necesită mai multă forță și concentrare. Începi să sari cât de repede poți timp de 10 secunde, apoi iei o pauză de 10 secunde. Repetă acest exercițiu de 5-10 ori.

Ce echipament de antrenament e cel mai bun pentru antrenamentul cu coarda de box?

Alegerea echipamentului potrivit e foarte importantă, pentru că te va ajuta să atingi performanța maximă în timpul antrenamentului. Încălțămintea sportivă trebuie să fie ușoară și flexibilă, pentru a oferi o bună amortizare. În plus, trebuie să fie confortabilă și să se potrivească bine pe picior, astfel încât corpul tău să se poată mișca liber. Șosetele sport pot fi, de asemenea, utile, deoarece oferă amortizare suplimentară și protejează picioarele împotriva iritațiilor. Tricoul și pantalonii scurți ar trebui să fie făcuți dintr-un material respirabil, cu funcție de termoreglare și de evacuare a transpirației. Așa vei menține confortul pe durata antrenamentului. Verifică tricourile și pantalonii scurți de antrenament Ground Game.